Avouons-le – travailler pendant que vous êtes coincé à la maison pendant une pandémie est difficile. Les niveaux de stress sont à un niveau record et sans longues sessions de bibliothèque ou interactions en face à face avec vos camarades, il est facile de perdre sa motivation et de se sentir dépassé.
En tant que personne en état de burn-out depuis le début de la pandémie, je ressens votre douleur. La bonne nouvelle est que j'ai essayé et testé beaucoup de choses, réussi à rédiger une thèse, à commencer un nouveau diplôme et à me sentir mieux, et je peux maintenant transmettre mes meilleurs conseils sur la façon de survivre à l'université tout en étant soumis au stress pandémique !
Si vous avez du mal à étudier en ce moment, il y a une très forte probabilité que ce soit parce que vous faites face à des niveaux élevés de stress, même si vous ne le remarquez pas. Donc, beaucoup de ces conseils se concentrent davantage sur la réduction du stress que sur l'étude elle-même, mais croyez-moi : ce sera la clé de votre succès.
Fixez des limites saines et adoptez une routine
Être confiné à la maison signifie qu'il est très facile de se déconnecter de votre routine quotidienne et de rester coincé dans un marasme, il est donc crucial d'établir une routine à laquelle vous pouvez vous tenir.
Avec des échéances à l'horizon et des niveaux de stress croissants, il est facile de trop en demander à soi-même. Si vous voulez contrôler votre stress, il est important d'avoir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ce qui implique de vous fixer des limites claires.
Essayez d'être aussi proactif que possible dans la planification de votre temps de détente comme dans la planification de votre temps de travail. Par exemple, vous pouvez vous fixer des « heures de travail » : pour moi, c'est de 10 à 18 heures, mais si vous travaillez mieux la nuit, vous pouvez essayer d'en faire de 13 à 21 heures. Le plus important est que vous montriez autant de respect pour votre temps libre comme pour votre temps de travail. Cela signifie pas de lecture rapide, pas d'e-mails et pas de préparation de présentation en fin de soirée. Si possible, essayez de garder au moins un jour dans la semaine complètement libre, mais si vous êtes submergé par les délais, vous pouvez essayer de vous donner une matinée ou un après-midi de congé à la place.
Si vous constatez que vous manquez rapidement d'énergie pendant vos études, essayez de travailler par cycles. À l'heure actuelle, je fais suivre toutes les 1,5 heures d'étude par une pause de 30 minutes, mais vous pouvez changer cela autant que vous le souhaitez.
Surtout, n'ayez pas peur d'adapter votre routine au fur et à mesure. Si vous trouvez que quelque chose ne fonctionne pas pour vous, essayez autre chose et autorisez-vous à être flexible de temps en temps !
Faites attention à votre environnement
Avec un accès limité aux bibliothèques, essayez de créer une « zone de travail » désignée à la maison (du mieux que vous le pouvez). Notre cerveau associe certains endroits de la maison à certaines activités, donc si vous créez un espace que vous pouvez associer à l'étude, il vous sera plus facile de commencer en étant assis là. Si vous le pouvez, essayez de travailler dans une autre pièce que votre chambre ou votre salon, ou asseyez-vous uniquement à votre bureau pour étudier.
Si vous manquez d'espace à la maison, utilisez une autre chaise à table pour étudier que celle que vous utiliseriez en mangeant, ou asseyez-vous de l'autre côté de votre lit. Faites preuve de créativité - peu importe où vous vous asseyez, et plus vous êtes cohérent avec cela !
Une fois que vous avez établi votre zone de travail, assurez-vous de ne pas l'encombrer. Les environnements désordonnés peuvent facilement vous distraire pendant que vous travaillez ou simplement ajouter à votre stress. Vous pouvez essayer de prendre 2 minutes pour vider votre espace d'étude au début de votre routine d'étude.
Créer un bel espace de travail aidera à apaiser votre stress et vous fera vous sentir plus enclin à vous y asseoir, alors faites un effort pour égayer votre espace de travail. Allumez des bougies, procurez-vous une plante, allumez de belles lumières ou faites simplement ce que j'ai fait et redécorez toute votre pièce.
Bouger
Non, je ne vais pas vous dire de faire un défi d'entraînement de 30 jours (avec des échéances qui approchent, qui a le temps pour ça ?), mais si vous trouvez que vous manquez d'énergie, faire même 10 minutes d'exercice vous aidera à donner vous un coup de pouce.
Allez courir, faites du Pilates, suivez un cours d'entraînement en ligne ou créez une liste de lecture amusante et faites semblant d'être de retour dans Loop pendant un moment ! C'est bon pour vous et peut vous aider avec tous ces muscles endoloris d'être assis toute la journée.
Si vous préférez utiliser votre temps pour réduire le stress, essayez de faire du yoga à la fin de votre journée de travail pour vous aider à vous détendre.
Regardez comme ces coureurs de Regent sont heureux !
Méditation
En parlant de réduction du stress, j'ai trouvé que la méditation était une véritable bouée de sauvetage, en particulier lorsque l'on souffre de stress et d'anxiété. Cela peut sembler un peu inconfortable au début, mais cela vous aidera à vous calmer et peut avoir des avantages incroyables pour la santé mentale à long terme si vous le faites quotidiennement. C'est aussi une habitude que vous pouvez prendre petit à petit : peu importe que vous le fassiez pendant 3, 5 ou 10 minutes, du moment que vous vous présentez !
Il existe de nombreuses ressources intéressantes pour la méditation : ma préférée est l'application Headspace, mais si vous préférez ne pas payer d'argent, ils viennent de publier une série de méditations guidées sur Netflix, ou vous pouvez trouver des tonnes de méditations guidées gratuites sur Spotify !
Obtenir de l'aide
N'ayez pas honte si vous luttez en ce moment – vous essayez littéralement d'obtenir un diplôme en cas de pandémie.
Si vous constatez que la pandémie a un impact majeur sur votre façon de fonctionner, il est maintenant temps de demander de l'aide. Discutez avec vos amis et votre famille pour voir s'ils peuvent vous aider et contactez votre tuteur personnel pour les tenir au courant de votre situation.
Si vous vivez une détresse importante ou si vous constatez que votre stress s'est prolongé, allez prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste. Même si vous ne pouvez pas vous référer immédiatement à un psychologue, celui-ci pourra vous fournir une déclaration, que vous pourrez utiliser pour obtenir une aide supplémentaire de Soutien aux étudiants ou pour faire une demande pour des circonstances atténuantes. Si vous êtes un étudiant international, assurez-vous que cette déclaration est rédigée en anglais.
L'UCL dispose également d'une politique de circonstances atténuantes améliorée pour le moment que vous pouvez utiliser si vous avez besoin d'aide dès que possible, ce qui signifie que vous pouvez demander une prolongation jusqu'à deux semaines pour deux périodes distinctes de 14 jours tout au long de l'année universitaire sans avoir à fournir de preuves . Vous pouvez soumettre le formulaire EC jusqu'à une semaine après votre (vos) date(s) d'échéance.
Limitez les distractions
Celui-ci est assez simple, mais si vous êtes comme moi, vous avez probablement beaucoup plus de mal à rester concentré à la maison qu'à la bibliothèque. Heureusement, il existe de nombreuses applications pratiques, comme Forest et Freedom, qui bloquent votre téléphone pendant une durée limitée et vous permettent de vous concentrer sur la tâche à accomplir.
De nombreux appareils vous permettent également de régler des minuteries pour certains sites Web ou applications, et si vous vous perdez en ce moment dans le doomscrolling, il est maintenant temps de les utiliser. Les écouteurs antibruit peuvent également être un excellent moyen de fermer votre environnement, surtout si vous avez un ménage occupé, mais ils peuvent être tout à fait une folie.
Essayez de rester organisé
Maintenant que nous ne pouvons pas avoir autant d'interactions en face à face avec nos tuteurs et nos camarades, nous recevons moins de rappels sur les choses que nous devons faire, et vous pouvez très facilement vous sentir dépassé une fois que vous perdez le fil. Heureusement, il existe de nombreuses applications qui vous permettent de suivre vos tâches et de rester organisé. Mon préféré est Asana car il vous récompense avec des licornes arc-en-ciel lorsque vous terminez une tâche, bien qu'il existe de nombreuses alternatives.
(Et si vous êtes un maniaque de l'organisation comme moi, essayez le bullet journal – c'est une façon amusante de rester organisé et honnêtement, j'aurais été complètement perdu sans le mien.)
Sommeil!
Bien que l'hibernation puisse sembler une bonne idée en ce moment, c'est ne pas ce que je propose ici. Si vous vous sentez épuisé ou stressé, il est probable que vous ayez besoin de plus de sommeil que d'habitude, et je suis là pour vous dire de : Aller! Avoir ! reposé !
Dormir suffisamment vous aidera à rester concentré pendant vos études et à réduire le stress, c'est donc une situation gagnant-gagnant. Votre heure de coucher n'a pas d'importance : allez vous coucher à 21 h 00 ou à 3 h 00 du matin, tant que vous obtenez ces heures de sommeil dont vous avez tant besoin et que vous respectez vos heures de sommeil. À l'heure actuelle, il est beaucoup plus important que vous commenciez votre journée bien reposé que de vous lever à une heure raisonnable.
Mais le plus important : soyez gentil avec vous-même !
C'est une période très difficile, il est donc tout à fait normal d'avoir des jours où vous vous sentez mal, épuisé ou anxieux. Même si vous avez tout essayé, vous aurez probablement des jours où étudier semble tout simplement impossible, et il vaut mieux réessayer une autre fois.
Méfiez-vous de la boucle de frustration : si vous essayez de vous forcer à travailler les jours où votre état mental est dans le caniveau, vous deviendrez seulement plus frustré avec vous-même parce que vous êtes incapable de démarrer. Votre esprit essaie de vous dire qu'il a besoin d'une pause ! Allez faire quelque chose que vous aimez ou qui vous détend et essayez de reprendre votre travail à un autre moment ou un autre jour.
