Si vous êtes stressé par les examens, que vous restez éveillé la nuit et que vous cherchez désespérément à vous endormir, détendez-vous, car un expert pionnier de l'heure du coucher prétend avoir inventé une méthode infaillible pour s'endormir.
Le gourou des yeux fermés, le Dr Andrew Weil, dit qu'il a découvert un tranquillisant naturel pour le système nerveux et qu'il fonctionne simplement en respirant et en comptant.
Il appelle sa découverte la technique de respiration 4-7-8 et elle vise à réduire la tension qui fatigue votre corps lorsque vous essayez de vous endormir.
Dr Andrew Weil
Le Dr Andrew Weil, américain aux tons doux, déclare : C'est tout à fait simple, ne prend presque pas de temps, ne nécessite aucun équipement et peut être fait n'importe où.
Le médecin formé à Harvard explique que la technique est basée sur le pranayama, une ancienne pratique indienne signifiant la régulation de la respiration.
La méthode a apparemment permis à l'oxygène de mieux remplir les poumons, ce qui a un effet relaxant sur le système nerveux parasympathique, favorisant un état de calme.
Pendant les périodes de stress - comme les examens - le système nerveux devient sur-stimulé, ce qui entraîne un déséquilibre, provoquant un manque de sommeil.
Comment maîtriser la technique 4-7-8 du Dr Andrew
Vous devez d'abord expirer tout votre souffle par la bouche tout en faisant un bruit de sifflement.
Fermez ensuite la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à quatre.
Maintenant, retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept.
Après sept secondes, expirez complètement par la bouche, en émettant un autre sifflement pendant huit secondes en une grande inspiration.
Maintenant, inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois pour un total de quatre respirations.
Le Dr Andrew recommande : Notez que vous inspirez toujours doucement par le nez et expirez de manière audible par la bouche.
Le bout de votre langue reste en position tout le temps.
Il suggère de pratiquer la technique deux fois par jour, pendant six à huit semaines jusqu'à ce que vous la maîtrisiez suffisamment pour vous endormir en seulement 60 secondes.
