Le SSB est de retour, et la question n'est pas de savoir si vous pouvez ou non obtenir un ticket, mais si vous êtes ou non en assez bonne forme.
Nous avons griffonné cet article en deux parties (une pour les garçons et une pour les filles) pour vous, et selon l'événement que vous avez choisi, vous avez environ 7 à 8 semaines de sang, de sueur et de larmes pour les obtenir. planche à laver abs ou arrières sculptés.
Travailler dur, jouer plus fort
Mais si vous avez une bonne attitude et une forte volonté, il est certainement temps de vous démarquer de la foule et d'attirer l'attention de cette personne spéciale ou simplement de n'importe qui.
Les gars
Pensez TESTOSTÉRONE, TESTOSTÉRONE, TESTOSTÉRONE.
Cette hormone sera votre meilleure amie, utilisez-la à son plein potentiel pour créer un physique herculéen.
Dans cet esprit, voici quelques-uns des grands mouvements composés pour faire couler ces jus.
1. SQUAT – C’est évident, cul à herbe avec des poids virils, si vous cherchez à vous muscler (ce que vous êtes).
Frappez 10 répétitions 4 séries 30 secondes de repos entre les séries pour créer un beau cocktail de jus, à savoir du lactate, cela stimulera la production de testostérone, alors sentez la brûlure.
Comme Arnie l'a dit 'quand je pompe, j'ai l'impression de jouir'. JE NE POURRAIS PAS ÊTRE PLUS D'ACCORD. Si vous n'avez pas d'orgasme, vous ne le faites pas bien.
2. Presse militaire/presse-poussoir – Très similaire, sauf que la presse à pousser ajoute une alternative explosive, vérifiez en ligne la technique correcte. La presse à poussoir est un favori personnel et ne manquera pas de vous faire remarquer.
De plus, vous pourrez vous débrouiller au bar, tandis qu'un joueur de hockey idiot essaiera de vous déjouer.
La presse militaire
3. Banc- encore, un autre classique, l'un des rois ; pense que Zeus est le squat et le banc est aussi Zeus. Il est vraiment si grand.
Développez ce mouvement puissant avec une presse à haltères inclinée swiss-ball pour profiter pleinement de la stabilisation nécessaire pour rester sur le ballon ! De même, montez sur le banc de déclin pour une session tout aussi difficile.
4. Curl des biceps ! - Il y a une raison pour laquelle ça s'appelle des boucles pour les filles, parce qu'elles les aiment, et si elles ne les aiment pas, elles mentent et personne n'aime les menteuses.
Tout le monde travaille les biceps, donc pour vraiment prendre de la taille, craquez avec quelques répétitions négatives. Mettez délibérément trop de poids et concentrez-vous sur l'abaissement de l'haltère ou de la barre, frappez au moins 4 secondes sur cette phase excentrique, relevez-le par tous les moyens possibles et recommencez. 10 répétitions 4 séries.
Curl biceps
Assurez-vous de porter une vadrouille et un panneau pour sol mouillé, car vous en aurez besoin.
5. ABS La plupart des gens oublient que ces muscles essentiels doivent être entraînés comme les autres. Pour obtenir un bon gréement et pas seulement des abdominaux de 12 ans, ajoutez beaucoup de poids et atteignez le même nombre de répétitions et les mêmes ensembles que ceux décrits ci-dessus.
Essayez les câbles lestés, les lève-pieds suspendus chargés et les côtelettes de bois de câble pour sécuriser et tout le noyau solide. Parfait pour montrer la stabilité et le shagging.
6. Circuits- Brûleurs de graisse fantastiques et toniques corporels polyvalents. Ajoutez plusieurs circuits à votre routine hebdomadaire pour couper quelques chevesnes et maintenir cette fréquence cardiaque élevée.
N'hésitez pas à ajouter du poids, faites des kettlebells votre meilleur ami ! Les balançoires, les push press et les snatches sont parfaits pour tous les entraînements corporels.
Aimer l'arraché
7. Dernier point mais non le moindre cardio …. Tout le monde déteste ça, mais il faut le faire.
Les intervalles d'aviron/tapis roulant devraient être un aliment de base pour n'importe quelle session, 1 minute de travail à 30 s de repos. Jouez avec les chiffres pour être correctement déchiqueté.
N'oubliez pas que la construction musculaire nécessite de déchirer les fibres, et pour ce faire, nous avons besoin de « temps sous tension » ; les mouvements contrôlés vont vraiment déchirer la merde.
Vous trouverez peut-être que cela vous sera utile après la fête, elle l'appréciera à plus d'un titre.
