Tendances bien-être. Ils sont partout. Et depuis que la pandémie a frappé, l'Université de Cambridge a VRAIMENT tenu à nous rappeler l'importance de la pleine conscience ; un e-mail de Toope sans référence à eux est une scène rare de nos jours. Qui a besoin d'un filet de sécurité ou de services de santé mentale entièrement financés lorsque nous pouvons avoir un abonnement de yoga et un guide de méditation, n'est-ce pas ?
Finalement épuisée par l'acharnement de la promo, j'ai décidé de savoir si ces « activités de pleine conscience » ont un impact positif sur notre santé mentale et notre travail universitaire. J'ai testé trois activités de bien-être approuvées par l'Université de Cambridge directement avant une supervision et les ai évaluées sur une série de facteurs.
1. Méditation guidée
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L'université semble souvent mettre l'accent sur l'importance de la méditation, j'ai donc testé une « Méditation de 10 minutes contre le stress » que mon tuteur m'a envoyée. Je ne vais pas mentir, c'était un peu bizarre, mais il y a plein d'autres méditations sur YouTube qui pourraient mieux vous convenir.
Le concept est simple. Vous vous allongez simplement et fermez les yeux pendant que l'orateur décrit une scène paisible et vous dit à quel point vous êtes détendu. Si vous le prenez au sérieux (ce que j'ai échoué à faire pendant la première moitié), alors cela vous détend rapidement. Une fois que vous êtes dans le bon espace libre, la méditation guidée vous permet de rester concentré sur la relaxation et vous empêche de penser à toutes ces lectures que vous n'avez pas faites.
Accessibilité 4/5 : Un espace calme pour s'allonger est assez utile, mais ce n'est pas toujours garanti à la maison. Cependant, une fois que vous avez votre espace, il existe des centaines de méditations guidées gratuites sur YouTube ou des applications comme Headspace (auquel certains collèges sont abonnés) que vous pouvez utiliser.
Plaisir 2/5 : Le gars qui parlait était américain, ce qui ne le faisait pas pour moi personnellement.
Impact sur la santé mentale 4/5 : Je me sentais très détendu… peut-être trop détendu. Ne faites pas celui-ci juste avant une supervision - je me suis presque endormi.
Impact sur l'encadrement 4/5 : J'y suis allé très calme, mais moins un point parce que cela m'a rendu somnolent.
Globalement: Bien que ce soit un repos efficace de seulement 10 minutes, celui-ci pourrait en fait être meilleur le soir lorsque vous essayez de vous détendre et de vous endormir.
2. Exercices de respiration
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C'était une autre vidéo sur YouTube et c'était tout aussi simple. Vous suivez les instructions écrites sur l'expansion et la contraction des bulles tout en suivant la respiration guidée. J'ai trouvé que mes pensées continuaient à s'éloigner vers d'autres choses sans le guide constant, donc celui-ci n'est peut-être pas le meilleur si vous êtes facilement distrait. Cependant, avec moins de 5 minutes, c'est idéal pour une réinitialisation super rapide.
Accessibilité 5/5 : Si vous pouvez respirer, celui-ci est pour vous.
Plaisir 3/5 : Moins 2 points parce que j'ai eu une publicité pour Grammarly à mi-parcours.
Impact sur la santé mentale 4/5 : La pub Grammarly a fait des dégâts, mais à part ça, celle-ci m'a totalement déstressé.
Impact sur la surveillance 5/5 : Contrairement à la méditation guidée, j'étais calme mais pas endormi. Cela m'a fait me sentir vraiment ensemble.
Résultat: Des exercices comme celui-ci peuvent faire baisser votre pouls et vous vider la tête, ce qui les rend parfaits pour la préparation avant la supervision.
3. Coloration consciente
Quel chef-d'œuvre (Crédit photo : Beatrice Bullough)
La « coloration consciente » peut apparemment réduire les niveaux de symptômes dépressifs et anxieux (selon une étude de la Université d'Otago ), alors j'ai pensé que ça devait être une bonne idée. N'étant pas un artiste moi-même, j'ai utilisé un vieux livre de coloriage que j'avais depuis des années sous mon lit et j'ai découvert qu'essayer de rester dans les lignes me faisait oublier les choses. Si vous voulez concentrer votre énergie en dehors du travail et disposer d'une demi-heure pour faire quelque chose de complètement différent, alors c'est parfait.
Accessibilité 2/5 : Vous avez besoin d'une feuille à colorier et de stylos pour celui-ci.
Plaisir 4/5 : Les meilleurs points pour me faire sentir comme si j'étais en quatrième année (l'année où j'ai culminé). Moins 1 point parce que je suis un mauvais artiste et ça m'a agacé.
Impact sur la santé mentale 5/5 : C'est certainement l'exercice qui m'a le plus détourné de l'esprit, et je le referais si jamais j'avais besoin d'une distraction.
Supervision Impact 1/5 : Je n'ai vu aucune différence dans la supervision, sauf le fait que je n'ai pas pu terminer le dessin avant le début de l'appel, donc j'étais en fait un peu ennuyé.
Résultat: Comme vous pouvez contrôler le temps ou les efforts que vous y consacrez, je vous le recommande pour faire une pause dans votre travail. Mais n'oubliez pas de ne pas trop vous soucier du résultat final !
Et le gagnant de la meilleure activité de pleine conscience avant la supervision est…
Exercices de respiration !
Celui-ci était le plus rapide, le plus efficace et en moins de 5 minutes, je me sentais calme et en contrôle de ma supervision. C'est simple et vous n'avez pas à faire beaucoup d'efforts pour en tirer le meilleur parti. Je vais en fait garder celui-ci dans le cadre de la Conseils de l'université sur un mode de vie mentalement sain .
Tous ces exercices sont une bonne idée si vous recherchez une relaxation pré-supo. Bien que je ne sois conscient d'aucun changement réel dans ma santé mentale, ils m'ont empêché de trop travailler, de trop stresser et de trop réfléchir à court terme. J'ai découvert que prendre les instants avant une supervision pour me « m'ancrer » signifiait que je les abordais beaucoup plus calmement. Faciles, accessibles à la plupart et utiles pour mener une vie saine, ils pourraient également servir de pause entre la rédaction d'essais, le visionnage de conférences ou la lecture.
Cependant, en même temps, ce ne sont que des exercices de bien-être et ne remplacent pas les services professionnels de santé mentale. À l'heure actuelle, le monde est confronté à une crise de santé mentale et ces activités ne résoudront pas les problèmes plus vastes que le population universitaire sont confrontés et le RDC est en train d'expérimenter .
Néanmoins, ces exercices peuvent être un point d'entrée pour prendre davantage soin de soi. Bien que nous soyons tous dans des endroits différents en ce moment (mentalement et physiquement), ces exercices nous apprennent à garder l'esprit notre relation avec le travail uni.
Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, l'Université de Cambridge vous recommande de contacter votre DOS, votre tuteur ou le Service de conseil universitaire.
Crédit de l'image en vedette : l'auteur et Matilda Head
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