La pleine conscience est souvent considérée comme le domaine des hippies et de ces types arty et féeriques qui ne sont pas tout à fait en contact avec le monde réel. Mais qu'est-ce que la pleine conscience ? Ce qui me vient à l'esprit est probablement une femme portant un pantalon à motif d'éléphant, assise en tailleur avec un sourire serein sur son visage (c'est-à-dire moi sur la photo de couverture de cet article).
Mais je voudrais démanteler ce stéréotype ; la pleine conscience est bien plus qu'une esthétique. La pleine conscience consiste à être présent ; il s'agit de mettre les choses en perspective ; il s'agit de vous détacher de votre propre ego.
La pleine conscience est la condition du témoin juste et alerte, pas du juge, du jury ou du procureur. Être témoin, c'est se tenir prêt, remarquer ce qui se passe dans votre esprit et simplement le considérer comme une information. On peut alors agir avec raison et sans contrainte, se rapportant à ce qui se passe plutôt qu'en étant possédé.
Nous sommes capables d'écouter pleinement, sans être dérangés par vos propres pensées.
Cambridge, comme nous le savons tous douloureusement, est un endroit stressant. La semaine 5 ayant fait son apparition, nous devrions tous donner la priorité à notre santé mentale. Pourquoi ne pas commencer à essayer d'intégrer des pratiques de pleine conscience dans votre routine quotidienne pour combattre le monstre du stress ?
Méditation
La méditation est l'expression ultime de la pleine conscience. Il vous permet d'entrer dans un état d'esprit où vous êtes détaché de vos pensées, à l'aise avec vous-même et sans anxiété. La méditation consiste à réaliser que vous n'êtes pas dans ton corps; vous sont ton corps. Cela vous permet de vous sentir tout à fait à l'aise d'être seul sans aucune stimulation. Mais cela demande de la pratique.
Comment méditer :
1. Réglez une minuterie - Je partirais avec 15 minutes pour commencer.
2. Asseyez-vous confortablement, ou même allongez-vous si vous préférez, quelle que soit la position dans laquelle vous vous sentez détendue et confortable.
3. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et ignorez tous les autres bruits dans votre tête
4. Si des pensées surgissent, acceptez-les et laissez-les passer - ne vous engagez pas avec elles.
5. Continuez à vous concentrer sur votre respiration et ne réfléchissez pas, soyez simplement.
Vous devriez atteindre un espace de tête paisible où vous êtes parfaitement satisfait d'exister à ce moment-là, et rien d'autre n'a d'importance. Cela ne fonctionnera pas si vous êtes timide à ce sujet ou si vous vous sentez gêné.
Faire une promenade sans but
Les promenades semblent être devenues l'apanage des propriétaires de chiens, des familles et des personnes âgées. Mais je pense que quiconque se sent stressé ou un peu pris dans sa tête devrait essayer de faire une promenade, pas quelqu'un pour aller de A à B, juste une promenade, sans aucune condition.
Une promenade oxygène votre cerveau, tout en vous donnant l'occasion de réfléchir et de mettre de l'ordre dans vos pensées. Cela vous permet également d'apprécier la beauté naturelle, et pour cette raison, je recommanderais les jardins botaniques comme le meilleur endroit à Cambridge pour se promener.
Compter vos bénédictions
Il est facile de perdre le sens de la perspective lorsque vous êtes coincé dans l'autocuiseur qu'est Cambridge. Le stress peut être étouffant et implacable. Être attentif consiste en partie à être conscient de la situation dans son ensemble, de votre rôle dans le «grand schéma des choses». Cela peut aider à faire le point sur votre chance, ce qui est important et ce qui est trivial. Cet essai à rendre demain ? Banal. Avoir un réseau de soutien incroyable de famille et d'amis? Important.
Faire de l'art
Je ne suis pas « bon » en art au sens technique du terme. Mais j'aime être créatif et m'exprimer, donc je fais beaucoup d'art. L'art est un moyen fantastique de sortir de votre propre tête et d'exprimer vos émotions, notamment parce que la couleur et l'émotion sont si étroitement liées. Dessinez ce que vous ressentez. Et rappelez-vous, ce n'est pas le résultat final qui est important, c'est le processus que vous avez suivi pour y arriver.
Écrire un journal
Par « journal », je n'entends pas un journal enregistrant vos activités quotidiennes. Je veux dire un exutoire pour vous d'exprimer ce qui se passe dans votre tête. La prochaine fois que vous vous sentez dépassé, stressé, confus ou triste, prenez un stylo et du papier et sortez tout. L'esprit peut être un endroit désordonné ; écrire tout cela peut vous aider à mettre de l'ordre dans votre tête.
L'anxiété est ce qui nous rend improductifs, car elle sape notre concentration. Et c'est un cercle vicieux, car l'improductivité génère naturellement davantage d'anxiété, nous rendant encore plus improductifs. La pleine conscience vainc l'anxiété, que ce soit en l'exprimant dans une peinture ou des mots, en la mettant dans une grande perspective ou en l'éjectant par la méditation. Nous pouvons alors être entièrement concentrés sur ce que nous faisons, entièrement dans le moment présent.
Je peux vous promettre que même si elles prennent du temps dans votre journée, ces pratiques vous rendront plus productif à long terme.
