Alors que la gueule de bois du Nouvel An s'estompe et que 2016 bat son plein, il y a fort à parier que votre routine du Nouvel An, New Me est en cours.
Qu'il s'agisse d'un nettoyage au jus ou d'un plan de gym HIIT, il y a de fortes chances que ce soit un grand succès - pendant quelques semaines. Ensuite, si l'on se souvient de l'année dernière, vous serez de retour à la maison avec une couette recouverte de miettes croustillantes et de Lilt renversé.
Zanna Van Dijk n'est pas étrangère aux modes de vie malsains – selon ses propres mots, elle a passé ses années universitaires à manger de la pizza et à faire un peu la fête. Mais quand Zanna a décidé qu'elle voulait changer, elle est allée à fond.
Zanna en couverture du magazine Sunday Times Style ce week-end
Trois ans plus tard, Zanna n'est pas seulement un mannequin de fitness et un entraîneur personnel renommé, elle compte également environ 70 000 abonnés sur Instagram et son propre mouvement de fitness, Girl Gains.
Nous avons parlé à Zanna de la façon de ne pas abandonner vos objectifs de mise en forme, même lorsque février lève sa tête laide…
Faire des changements simples
S'il s'agit d'un changement massif, commencez par changer simplement un élément de votre journée, comme changer votre petit-déjeuner pour une option saine ou remplacer vos collations par des collations plus saines.
Plutôt que d'aller à la dinde froide, vous pouvez simplement vous concentrer sur la préparation d'un repas de votre journée sain et riche en nutriments. Vous verrez que cela vous fait du bien et vous pouvez partir de là.
Égayez votre assiette
La meilleure chose à faire est de vous concentrer sur la mise en couleur de votre assiette – plus il y a de couleurs, mieux c'est. Des aliments de couleurs différentes contiennent différentes choses appelées phytonutriments, donc plus vous avez de couleurs dans votre assiette, plus vous obtenez de nutriments.
La façon la plus simple de le faire est d'introduire plus de fruits et de légumes dans votre alimentation.
Tenir un journal
La planification est la clé. Planifiez vos entraînements et sachez exactement à quoi ressemblera votre prochain jour. Réglez votre réveil une heure plus tôt ou programmez une séance de gym à la fin de la journée.
Vous devez traiter vos entraînements comme un rendez-vous chez le médecin - quelque chose que vous ne pouvez pas manquer.
Dis-le à tes amis
Si vous travaillez dans un bureau, un bon moyen de rester motivé est de dire à tout le monde ce que vous faites. Invitez-les et s'ils ne veulent pas y aller, demandez-leur de vous assurer que vous le faites.
De cette façon, les gens de votre bureau vous tiennent responsable. Ils peuvent juste y aller Oh, je pensais que tu étais censée aller à la gym ce soir ? et alors vous serez probablement comme 'Bon sang, je ferais mieux d'y aller.'
Snack plus sain
Essayez de remplacer les aliments transformés par des options plus saines, alors au lieu d'avoir une collation transformée, optez pour une collation saine. Les noix et les fruits sont faciles car ils ne nécessitent aucune préparation, ou peut-être du yaourt grec naturel.
Je suis actuellement accro au fromage cottage. J'aime aussi les poivrons rouges. Je vais juste mordre dans un poivron rouge comme une pomme, même si cela fait que les gens dans la rue me regardent bizarrement.
Fixez-vous des objectifs à long terme
Fixez-vous des objectifs. Si vous vous dites simplement : « Je veux être en forme en 2016 », ce n'est pas suffisant. Vous voulez vous fixer quelque chose de plus précis, comme : « D'ici la fin février, je veux avoir perdu 3 livres », ou « Je veux avoir couru mes premiers 5 km », ou « Je veux pouvoir faire 50 kilos Banc de Presse.'
Fixez-vous un objectif qui a un délai plus long que quelques semaines, quelque chose que vous pouvez atteindre pendant quelques mois au moins. Espérons que d'ici là, vous serez dans le vif du sujet et que vous voudrez continuer.
Faites-le sans technologie
Je n'ai pas tendance à m'embêter avec les applications. Il est préférable de créer vos propres enregistrements - sur mon bureau, j'ai juste une petite feuille de calcul avec tous mes objectifs écrits dessus. Chaque fois que j'ouvre mon ordinateur portable, il apparaît sur mon bureau en disant : « Ce sont vos objectifs, que faites-vous pour les atteindre ? »
La musique est également une grande partie de la motivation, alors procurez-vous une bonne liste de lecture et de bons écouteurs qui ne tomberont pas lorsque vous vous entraînez.
N'abandonne pas
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez commencé. Quels sont les principes sur lesquels vous avez basé ces changements ? De toute évidence, vous avez commencé pour une raison, alors réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous essayez d'apporter ces changements sains.
Ce que vous faites va évidemment avoir d'énormes avantages pour vous à long terme pour votre santé, votre bonheur et votre apparence, donc simplement abandonner signifie que vous renoncez à tant de changements positifs.Regardez en arrière, réfléchissez et réalisez qu'il n'est pas nécessaire d'arrêter.
Vous pouvez suivre Zanna sur Instagram ou Youtube , ou consultez-la Blog .
