Les troubles anxieux sont extrêmement subjectifs et personnels, c'est pourquoi les techniques que je trouve utiles pour réduire l'anxiété dans ma vie peuvent ne pas être utiles pour d'autres personnes. J'espère qu'ils le sont, mais tout le monde est unique et donc tout le monde a besoin de stratégies différentes pour aider ses problèmes de santé mentale.
Je tiens également à mentionner que ceux-ci peuvent sembler génériques ou insignifiants, mais ils m'ont aidé à faire face à mon trouble au cours des dernières années, et pour les personnes qui n'ont pas accès à des médicaments ou à une thérapie, ils peuvent également être utiles :
Exercer
J'ai lu tellement de fois à quel point l'exercice est incroyable pour votre santé mentale. Croyez-moi, cela me donnerait une telle joie de me plaindre de la façon dont l'exercice aggrave mon anxiété, au lieu de préconiser de me rouler par terre avec un pot de crème glacée dans une main et une bouteille de vodka dans l'autre. Mais, mes amis, la vérité est que l'exercice est phénoménal pour l'anxiété. Je ne peux pas le recommander assez. Pour moi, honnêtement, cela m'a parfois presque sauvé la vie. Lorsque vous faites de l'exercice, quelle que soit la manière que vous choisissez (je recommande un canapé à 5 km pour un jogging détendu et doux), votre esprit est absolument clair pour ne penser à rien du tout. Quelle chose glorieuse.
Pour les personnes aux prises avec des troubles anxieux, l'esprit est constamment rempli de pensées anxieuses, intrusives ou déprimantes, donc un esprit clair est une pause bienvenue. Deuxièmement, l'exercice réalise de belles endorphines qui rendent le monde un peu moins sombre. Troisièmement, l'exercice vous donne une raison pour laquelle votre fréquence cardiaque s'accélère. Je sais que cela semble simple, mais pour moi, cela m'a donné un énorme contrôle sur mon propre corps. Quand je cours, je me sens revitalisé et responsabilisé sachant que mon cœur pompe le sang dans tout mon corps.
L'exercice libère également des endorphines, qui aident à augmenter le niveau d'humeur
Régime
Comme la plupart des autres êtres humains réels, j'aime le sucre. Il se trouve qu'il est présent dans la plupart des choses que j'apprécie dans la vie (essentiellement la nourriture savoureuse et le cidre). Vous pouvez donc imaginer ma détresse d'apprendre que je devrais le supprimer de mon alimentation. DÉCOUPER. Je dois ajouter que je ne crois pas que le sucre provoque de l'anxiété, mais je pense qu'il peut induire des sentiments dans votre corps, ce qui peut déclencher des attaques de panique. Oui, je barbote occasionnellement dans les amuse-gueules de Ben and Jerry's (si c'est une offre spéciale, allez maintenant) mais je ne peux pas dire que j'ai un régime particulièrement riche en sucre. Cela peut sembler dramatique, mais je suis déjà végétarien (à moins d'être intoxiqué) et donc supprimer le sucre de mon alimentation semblait être un grand pas. Cependant, apparemment, il y a beaucoup de beaux aliments à savourer sans vous « provoquer » une attaque de panique.
Maintenant, je veux réitérer ce point; Je ne crois pas nécessairement que le sucre provoque des attaques de panique, mais je pense qu'un régime riche en sucre est d'une part, carrément malsain, et d'autre part, plus susceptible d'induire des sentiments de dissociation, d'hypersensibilité et même des palpitations cardiaques. Ce sont tous des déclencheurs clés pour que les attaques de panique commencent. Ressentir ces sensations peut être alarmant même pour les personnes qui ne souffrent pas d'anxiété, et encore moins pour les personnes susceptibles de faire des crises de panique. Auparavant, je pensais que c'était des conneries complètes. Mais, lors de la révision de la semaine dernière, j'ai mangé un sac entier de «haribo tangfastics». Plus tard dans la nuit, j'ai eu ma première crise de panique en plus d'une semaine. C'est peut-être juste une étrange coïncidence, mais cela m'a vraiment permis de voir comment le sucre faisait réagir mon corps. De plus, ce n'est jamais une mauvaise chose de réduire votre consommation de sucre. Les aliments riches en vitamine D, comme le saumon, sont également parfaits pour améliorer votre humeur, ce qui à son tour peut aider à réduire vos sentiments d'anxiété et de dépression.
Échanger des collations sucrées contre du sucre naturel peut aider à réduire les attaques de panique
Nature et soleil
Le sous-titre le plus hippie que j'aie jamais écrit ; mais important quand même. Ces deux éléments sont intrinsèquement liés à l'exercice, mais sont tout aussi importants. A chaque fois que je sens venir une crise de panique, je m'emmène dehors au grand air (sauf en avion, c'est un peu plus difficile). Être dehors, dans un espace libre et ouvert, permet à votre corps de se sentir un peu moins piégé et clostraphobe. Essayez de vous concentrer sur vous-même en poussant vos pieds dans le sol - je parle d'herbe molle ici les gars, pas de béton. Mais concentrez-vous sur le sol sous vos pieds et la sensation du soleil qui brille sur votre peau. Se concentrer sur la nature peut réduire considérablement votre anxiété, simplement en vous faisant vous sentir plus enraciné et présent dans le moment présent. La lumière du soleil contient également beaucoup de glorieuse vitamine D, dont il a été prouvé qu'elle aide à réduire la mauvaise humeur et les sentiments d'anxiété.
La connaissance est le pouvoir
Quiconque a déjà fait une crise de panique sait à quel point il peut être ridiculement difficile d'essayer de se « calmer ». Il peut sembler complètement impossible de prendre le contrôle de votre corps lorsque l'adrénaline vient d'être injectée dans votre circulation sanguine. Cependant, l'outil le plus utile pour moi en ce qui concerne mes troubles anxieux est la connaissance. Apprendre ce qui arrive réellement à mon corps lors d'une attaque de panique a ironiquement été l'outil inducteur le plus apaisant.
C'est parce que je suis capable de me dire que ce que je vis est une partie tout à fait normale de mes troubles anxieux. Je me dis maintenant que mon cœur bat incroyablement vite à cause de l'adrénaline et de la menace perçue, et non à cause d'une véritable crise cardiaque. Je me dis maintenant que l'essoufflement me fait me sentir faible et étourdi, et non pas parce que je suis sur le point d'avoir une crise. Connaître mon corps et mes conditions m'a aidé au-delà de la croyance.
Naturellement, aucune de ces méthodes n'est suffisante pour simplement éradiquer une maladie que j'ai depuis plus de huit ans, mais cela m'aide certainement à reprendre le contrôle de mon corps, ce qui est un grand soulagement.
